自习课上，因小事和同桌发生摩擦，生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫，事后很后悔；与异性交往密切，形影不离，很少与其他同学交往，学习成绩一落千丈。老师发现了我的烦恼后，便找我谈了很多，我豁然开朗，生活又回到快乐的轨道上。

请运用所学的知识结合材料分析，我怎样战胜自己，消除烦恼，快乐健康成长？

材料一：2016年10月1日中午12时许，厦门市警方接到群众报警称，在思明区嘉禾路莲坂跨线桥上有一男子手持铁棍挟持一女子。110指挥中心立即指令思明分局特警队、嘉莲派出所、梧村派出所到场处置。12时15分，民警在厦禾路双涵路口附近将该男子制服，并带回派出所开展调查。经查，该男子关某（43岁）是被挟持女子张某的丈夫。当日上午，关某与妻子一起到火车站买车票，准备回老家。因车票售罄未买到，在返回途中，关某突然情绪激动，随手捡起路边的一根损坏的铁栅栏，将妻子张某挟持。

材料二：现代人的情绪遭遇诸多挑战：工作事务繁多、人际关系复杂、社会竞争加剧、放松渠道单一。抑郁症、孤独症、焦虑症随处可见，身处负能量的压抑磁场，心理疾病也被赋予传染属性，身心不自由，情绪则常常如洪水猛兽，一发而不可收。压力之下，有人错误地将发泄作为情绪管理的手段，暴饮暴食，抽烟酗酒，以为释放完了，生活就能整装待发，回归正常。然而，任性放纵只能图一时之快，却无异于舍本逐末，自我麻痹，最后身体、心理千疮百孔，得不偿失。

①告诉他学习上还需要不断加压，压力越大，动力越足

②帮助他转移注意力，缓解考试焦虑的情绪

③告诉他学习其实没有什么用，完全可以放弃

④做一个耐心的听众，帮助他解决学习上的困惑