When I was a child my father taught me five words that I've used all my life — in my acting career, as a mother, in my business activities. If I 1 that I was afraid of the dark, or if I seemed worried about meeting new people, Dad would say, "Stand porter to your 2 . "

A porter is a gatekeeper who stands at a door letting people in or out. Dad would get me to picture myself stopping 3 things — such as fear — at the door, 4 saying "Come in" to faith, love and self-assurance.

As an actress, before I went on camera, I'd make sure anxiety stayed out and confidence in my ability came in. As a mother, when I was anxious about my children, I would try not to let worry in but would 5 my mind with trust in them.

Of course, there were always times I'd 6 those words.

In 1972 my husband, Fillmore Crank, and I opened the doors to our own 7 in North Hollywood. This was a new business venture for us, and it was a lot more 8 and complicated than we had 9 .

We were on call 24 hours a day. Something was always going 10 . Electricity went on the blink (失灵), food wasn't enough, employees called in sick. Once, a flu epidemic suddenly left us with no maids. Fillmore gave me a choice: scrub (擦洗) floors or do the laundry. For 10 days I folded enough sheets to 11 the whole state of California.

Then there was the 12 crisis. The price of gasoline doubled, and tourism in California 13 . How could we fill our beds? What if we kept losing money? What if we failed? Fear and worry were sneaking in. But I caught them just 14 I stood porter.

I stood in the door of my mind and sent fear packing.

These days at the hotel, whenever fear tries to 15 , I just smile and point to the sign that reads "No Vacancy".

Defeat Disability

Yang's ambition was to get an architect certificate or become a bowling master.But when he{#blank#}1{#/blank#}(conduct) experiments with a microscope in the basement,a tank on the bench exploded,sending him flying outwards through the exit.In other words,he was disabled.

{#blank#}2{#/blank#}(feel) clumsy,he was annoyed at first though nobody made fun of him.He cut out going outdoors and just sat{#blank#}3{#/blank#} at home talking to his parrot or tortoise silently.His sister resigned to help him in many ways.Her assistance and encouragement were so{#blank#}4{#/blank#}(benefit) to his psychology {#blank#}5{#/blank#} he adapted to his disability soon and became outgoing again.In a college accessible to him,he studied politics and literature.He always sat in the front row near{#blank#}6{#/blank#} entry without any absence and,{#blank#}7{#/blank#} the help of his handy laptop,he studied well by means of dictation.His thesis (论文),Abolishing Slavery,met with all professors' approval.After class,he and his companions often played drum music,{#blank#}8{#/blank#} was noisy but suitable for his hearing.After graduation,he made high profits by {#blank#}9{#/blank#}(design) software for a firm.

All in all,in his community,he won his dignity and people's congratulations.He always wished all the best to his{#blank#}10{#/blank#}(disable) fellows and encouraged them,"Never mind! All you have is adequate to get your achievement!"

With amazing Christmas lights and some very special guests, Pallion Action Group kicked off the festive season in style after another year of giving much-needed support to theSunderland community.

"We've got wreath making, our singers and dancers and, of course, a visit from Santa.This event brings out so much enthusiasm in the community,"said organizer Karen Noble."We'll also go and surprise anyone we know who's going to be lonely at Christmas."

Pallion has been at the heart of the community here since 1993, but the past couple of years have seen people increasingly struggling financially and feeling lonely. "This time last year, people were in great poverty,"said Karen. "But if we've done our job properly, they've become more financially resilient(可迅速恢复的) or less lonely and we should be helping different people this year. And a lot of those who were helped last year are volunteering for us now. People are so kind—we get loads of homemade thank-you cards. But I think the biggest thanks we get is knowing we've helped somebody to the point where they're independent and getting on with life."

Karen and the team organize a wide range of activities, from after-school clubs and cookery sessions to line dancing and computer classes to keep older people connected. But all this wouldn't be possible without funding from People's Health Trust, with money raised through The Health Lottery(彩票). Every time you play The Health Lottery, not only could you win up to £100,000, but you're also helping to raise much-needed funds that go straight to the heart of the community."So playing The Health Lottery is not just the chance to win a prize. You could be making a real difference,"said Karen.

Whenever our teachers or parents asked about our hobbies at childhood, my friends and I would always express our love for reading. However, with the development of high technology, our lives are gradually 1 by electronic screens of all sizes. They attract our attention like magnets（磁铁）and gradually 2 us from the world of books.

There was a time when I felt like my life went downhill, and with increased 3 from school, physical tiredness and emotional burdens（负担）, I had to watch short 4 to distract（分散）myself from those troubles.

This situation changed when one day I 5 a book called The Grapes of Wrath by a US writer. When I opened the cover and started reading, I felt like being hit 6 on my head. The wonderful story and beautiful writing attracted me. Although the characters in the book face 7 survival challenges, they still try to live in hard times and struggle for their dreams. This 8 spirit deeply inspired me, allowing me to gradually 9 my confidence in the future.

Now I carry this book either at the dining table or during school breaks. As a student who has a（n）10 of making films, this book also gave me creative 11 . The historical scenes described in the book and the deep human nature 12 within opened a door to the hall of art for me, allowing me to understand that reading cannot only 13 the spirit, but also cause creativity.

Why should we choose to ignore（忽视）such 14 like this book? Finally, I would like to appeal to my peers to protect our eyes and minds, and make 15 choices between books and screens.

In early 2021, I hit a rut in my studies. Although I had been productive early in my graduate career, my long hours and hard work were no longer translating into success in the laboratory, and I felt hopeless about achieving my goals.

As I began to search for the cause of my struggles, I became increasingly aware that my "quiet time" at the lab bench was anything but. Instead of thinking about science, I was watching television or interacting with social media on my smartphone. Although I could mask this inefficiency (低效率) with longer hours, my work felt disorganized. Through reflection, I came to understand my problem.

To make a change, I reduced my connectivity by using a basic mobile phone without an Internet connection during work hours, and removing unnecessary apps from my smartphone when I did use it. Things didn't go smoothly in the beginning, but with time, I started reading papers during long experiments, and began a habit of writing in my down time. These practices have already made success: I am currently preparing a review article for publication with my adviser. I have also felt more engaged in meetings – coming better prepared, asking questions and taking hand-written notes. Perhaps most importantly, I have felt my anxiety about work efficiency disappear and that my disorganized work-life relationship is traded for one with clearer boundaries.

Changing my smartphone habits has also created challenges. Not all my friends have been supportive of my reduced connectivity, and I have missed messages on communication services. Yet these problems have been a small price to pay for increased productivity. So if you find yourself in this situation, I encourage you to build down time and uninterrupted study into your schedule, which could be significant for your success.

While conquering the world's swimming pools in the late 1990s and the 2000s, Amanda Beard had already included breathing exercises in her training. Several years after the end of her athletic career, she discovered walking meditation. Today the seven-time US Olympic medalist practices walking meditation in nature, around the house, or while walking the dog. It's a daily practice with the focused mindfulness of meditation that contributes positively to every aspect of her life, she says. 

You don't need equipment or a designated space to start. The idea of a walking meditation is to pay attention to the way your body feels, noticing things like the sky, trees, tuning into all of your senses. This means you can meditate "on the go" in the countryside, in the city, in your backyard, and virtually anywhere. A simple, 10-minute walking meditation for beginners requires that you just start at ease. Consider what you hear, smell and see. Think about how your feet touch the ground. Fully focus on these feelings. 

A report in Health Promotion Perspectives also found that walking meditation can improve your balance, adjust your heart rate, boost your mental focus, and help you battle anxiety and depression. "The benefits of meditation are many," says Dr. Schramm, a board-certified family physician and meditation teacher. "When we do this over and over again, we train the brain to focus on only one thing at a time and this increases both our blood flow and actual neuronal (神经元) changes within our brains. "

"The magic of meditation is to be able to help you connect with yourself; meditation shouldn't feel a certain way," says Tara Stiles, a yoga and wellness expert. It's a common mistake in meditation: People fear a wandering mind. "A wandering mind is completely normal," Stiles says. "Even experienced meditators aren't sitting there never having a thought, but when they have the thought they choose to guide themselves back to their breath instead of getting frustrated.