【材料一】

你了解自尊吗？在心理学中，自尊就是我们对自己的评判：“我们怎么看待自己，我们是否喜欢我们眼中的自己。”当人们对自己有现实的和欣赏的看法时，我们就可以认为他拥有自尊。

但在现实生活中，我们常常会感到自己没有价值，这是为什么呢？

自我价值感的缺失，可能源于我们因为不够完美而感到内疚和羞愧。这里涉及了两种看待自我价值的方式：第一种，自我价值等于外在，自尊会随着外界环境的变化而上升或下降。例如，当有人称赞你的表现时，你可能会感觉很好；当你经过了一场艰难的考试，你会感觉很糟糕。如果把你的价值依附于外在，一旦情况变得糟糕，你可能会非常难受。第二种，自我价值独立于外在。此时，不管外在的事物或环境如何，你的价值就是恒定不变的。

感受不到自己的价值，也可能是因为不合理的想法挫败了我们体验价值的能力。这些不合理的想法被称为认知扭曲。让我们看看生活中常见的认知扭曲类型：

·心理过滤——你无视所有的正面事件，只将注意力集中在消极的细节上。

·“应该”句式——你习惯于用“（不）应该做”来鞭策自己，这会让你产生抵触情绪。

·读心术——如果发现他人的行为不尽如人意，你就认为是针对你。

·先知错误——你觉得事情只会越来越糟，对这一预言你深信不疑，以至于丧失信心。

·责任归己——将消极事件更多的归于自己的过失，不能客观分析成因，不能看到他人也有责任。

·贴标签——根据局部信息或某次事件，使用高度情绪化语言对自己进行整体评价，且往往是负面消极评价。

·双目镜把戏——你把事实过分放大或者缩小，通常是放大缺点、问题，缩小优点。

（节选自格伦·R·希拉迪《重建恰如其分的自尊》，有删改）

【材料二】

著名心理学工具——“乔哈里窗”

“乔哈里窗”经常被用作自我发现、自我完善和个人成长的工具，所以又被称为“自我意识的发现——反馈模型”。乔哈里窗通过确定个人自我意识的窗口区域，使人们可以努力增强自己的优势并解决自己的弱点。

心理学认为，只要一个人的“开放区”扩大了，他的自尊就会增强。将“盲区”转化为“开放区”，需要学会聆听，主动请周围人提出对你的意见。要将隐藏区变为开放区，人们可以诚实地表达自己的想法，并与事实进行对比，直面问题，并慢慢改变。想要把未知区变为开放区，我们可以尝试新的兴趣和经历，进入不熟悉的领域。

【材料三】

如果想要呵护、提升我们的自尊，该怎么做呢？

自我观察，看看自己身上是否存在“自我攻击”现象，针对自我攻击提出质疑。我们可对内心想法作如下思考：这个想法现实吗？这个想法是否有助于我下一次更好地应对？

转变对失败的想法，试着把失败当做一件事对待，而不是把它变成对自己的标签。低自尊者倾向于把失败当做对自己价值的全盘否定，认为“我失败了，所以我是个失败的人”；而更合适的想法是“我只是在这一件事上失败了”。“失败的人”似乎很难改变、令人绝望；而只是在一件事上没做好，却还是有希望再把这件事做好或是在其他事上取得成功。

然而最重要的是，你要明白，行动本身才是实现自尊提升的有效动作。行动、获得正向反馈、然后自尊提升；或者行动、失败、正视失败、再次行动直到成功、然后获得正向反馈、实现自尊的提升。

我们还需要和他人建立积极的关系并且从中得到帮助。社会支持能给我们带来两种滋养自尊的感受：被爱的感觉和被帮助的感觉。我们求助时，仔细倾听他人是怎么支持和宽慰我们的；也可以记住当好友来找我们寻求帮助时，我们是怎么鼓励和表达爱意的。当你指责自己、贬低自己时，想想那些你对朋友们说过的话，把自己当做好友对待。

（节选自法国精神科医生克里斯托夫•安德烈与弗朗索瓦•勒洛尔所著《恰如其分的自尊》）

【材料四】