Autumn is a good season to do sports, because in summer it is too hot. But what you feel is quite dif-ferent from what your body feels. Your body works more slowly, so it is easy for you to be hurt(伤害)when doing sports. Here is some advice.

Drink water. It is often very dry in autumn and your body loses water easily. So it is good to drink500mlof water two hours before you exercise. But be careful you cannot drink water as soon as(一旦)you finish your exercise. Just do it about 15 minutes after that.

Warm up your body. Before you do any sport, remember to do some warming-up activities such as walking or morning exercises to get your body ready for the sport.

Have outdoor activities. It is cool outside your door and the air is much better. So outdoor activities like climbing the hills, riding the bike and running or jogging are much fun. These can help you lose more fat, get you relaxed(放松) and help you work well.

Do not eat too much after the sport. If you cannot control your mouth, it is better not to do any sport. You can have some fruit or vegetables if you really want to eat something.

In some cities, we can see more and more people riding sharing- bikes. It's very convenient to use the bikes if you have a smart phone. First, you have to download such an APP on your smart phone. Then, what you need to do is to find a nearest bike through the  APP, scan the QR code on the bike or connect your phone with the bike over a Bluetooth   wireless connection. You will find the bike can be unlocked itself easily. Then, you can enjoy your trip. What's more, the greatest advantage of bike- sharing is that you can easily find one and never worry about where to park it. The cost of riding depends on the time that you spend. Normally, every hour you ride, you need to pay one yuan. It doesn't cost so much, does it?

At the same time, some people park the bikes in their own homes, Besides, some people don't value the bikes. Now service companies are trying to solve the problems like being stolen.

Technology and science have changed our social lifestyles. We have to say bike- sharing brings us more convenience without doubt, And we also hope that people can not only enjoy it but also put it to good use.

Elsa and Anna are sisters.They are from an interesting film FrozenⅡ（《冰雪奇缘2》）.In the film，Elsa，defeats（打败） the bad guys with the help of Anna finally.In this film（魔力）.This puts her homeland in danger（危险）.One day，they meet some friends.Now let's know more about them.

Winter International Food Festival

Green Square will have this year's Winter International Food Festival on January 15th. It will begin at 5 p. m. and end at 9 p. m. You can enjoy food and drinks from more than 20 countries. There will also be five interesting shows. Come and have fun!

Food passport (护照)

After you get to the square, go to the red house to pick up your free "food passport". You can visit seven stations and collect a stamp (邮票) at each station. After collecting all seven stamps, you will win an amazing gift!

Shows

5:00 p. m. –5:10 p. m. African dance

5:15 p. m. –5:35 p. m. Piano performance

5:35 p. m. -6:00 p. m. Indian dance

6:30 p. m. – 6:45 p. m. Violin performance

6:50 p. m. – 7:00 p. m. Australian dance

More tips

●You may bring your pet dog with you, but it must be on a leash (牵引绳). 

●Tickets are 50 yuan for adults (成年人) and free for the old over 60 years old. Half price (价格) for children under the age of 10. 

For more information, please visit our website:

www. winterinternationalfoodfestival. com. 

"Milano Cortina 2026 might be my last Winter Olympics. Whatever the result will be, I have only one goal, which is to go beyond my earlier results, "33-year-old Olympic champion Xu Mengtao said at her book launch party(新书发布会). 

 Xu was born in 1990 in Liaoning Province. Her parents ran a BBQ restaurant, where Xu would help out during holidays. Xu started her sports career at the age of 4 as a gymnast, before changing to freestyle skiing aerials(自由式滑雪空中技巧) at the age of 12, when she was considered too tall to continue gymnastics. 

 Xu has won 55 freestyle skiing aerials championships so far, but they have come at a cost. 

 Xu has had four operations on her knees. When she took part in the Pyeongchang 2018 Winter Olympics, there were steel pins(钢钉) in her knees. Just as at the Vancouver 2010 Winter Olympics and the Sochi 2014 Winter Olympics, she wanted to get an Olympic gold medal. Unluckily, she failed to achieve her goal, although she tried her best. 

 But failures, painful injuries and lonely months of recovery didn't stop her. Xu finally realized her dream at the Beijing 2022 Winter Olympics, by completing three somersaults(空翻) on her final jump. 

 In her book, Xu records her true feelings about her life over the past 30 years, her memories of heart-stopping international competitions, the number of medals she won, the low points she managed to overcome and her full preparation for each competition. "Plan each jump, review each problem and look for every possibility. The real situation is unpredictable, so I have to be fully prepared, " Xu wrote in the book. 

"I hope my personal experience can encourage more people to go after their dreams, " Xu added. "Don't stop trying. It's hard to say when your efforts will pay off, but they will do surely at the most important moment. "

"Travelling by subway is much faster. Not only does it take me a few minutes to get to my office, but also I don't worry about the traffic jam," a traveller said.

A lot of people like taking the subway. It is a kind of popular way and makes our daily life easier. It has three advantages. First, it's fast. The subway can run about 80 kilometres in an hour. It's much faster than riding a bike or taking a bus. Second, it's punctual. It can help you get somewhere on time. Don't worry about the weather. It can arrive on time even if it is raining or snowing. During the rush hour (交通高峰期), there is a subway every five minutes. You don't need to wait for hours. Finally, it is comfortable. It is very comfortable for passengers to take the subway. You can find a place to sit or stand here and there. You don't feel cold in winter or hot in summer because of the air conditioners (空调). It can carry many people. I think most of the people like it. You will have a good time to take the subway.