Have you ever considered starting a fitness program? Since exercise can reduce the risk of diseases, improve balance, help lose weight, better sleep habits and even make you confident, you should start a fitness program in the following steps.

    Test your fitness level

How many meters can you walk or run in one minute? How much time does it take you to swim 50 meters? What is your heart rate (心率)? The data (数据) of your fitness level can help you know what activities you need.

    Design your fitness program

You may have begun your daily exercise. But a personal plan helps more. First, you should have your fitness goals (目标). For example, what do you want to look like, to be slimmer or quicker? A balanced plan will help you start low, progress slowly, do right activities and even allow you to recover (康复) if you get hurt.

    Prepare things needed for sports

You need something practical, enjoyable and easy to use. It could be a pair of trainers, a volleyball or a bicycle. You can also download fitness apps (应用程序) on your mobile phone to measure distances, calories burned or your heart rate.

    Take action

Now you're ready for action. When you begin, don't always try tough tasks. Listen to your body and reduce exercise time if necessary.

   Monitor your progress

Test your fitness level again six weeks later. If you have achieved your goals, increase exercise time to continue improving.

Starting an exercise program is an important decision. By planning carefully and acting step by step, you can have good health.

Doorbells are the bells (铃) for people to ring at a door. When someone hears it, he or she can open the door. Do you know that you can ring a doorbell for fish, too? 

Every spring, millions of fish migrate (洄游) along the river in the city to find better places to lay eggs. But in the river, there are many locks (水闸). They stop fish from swimming through. Weerd Lock is in Utrecht, the fourth largest city in the Netherlands (荷兰). When fish get there, they have to wait a long time before the lock opens for boats to pass through. The lock keeper there is glad to open the lock for fish, but he cannot tell when fish want to get through. So in 2021, Mark van Heukelum, a scientist, came up with a good idea to help solve this problem—by using the fish doorbell. 

Under the water near the lock, there's a camera. People from around the world can visit a website (网站) to see fish through the camera. When you see a group of fish waiting, you can ring the doorbell on the screen. And when the lock keeper notices it, he will open the lock for the fish. 

In its first spring season in 2021, people around the world rang the fish doorbell more than 100,000 times. If you want to join them to help fish, visit the website and ring the fish doorbell next spring. 

Do you know Ireland? It's next to the UK, a great place for a holiday. Every year, lots of t{#blank#}1{#/blank#} come here. Most of them are from the USA, because many Americans have grandparents and great-grandparents who come from Ireland.

Why do so many people come to Ireland? Maybe it's because the capital city, Dublin, has old {#blank#}2{#/blank#} （教堂） and nice hotels. Also, there are great restaurants e{#blank#}3{#/blank#}. It may be because people in Ireland like to make friends. Or it may be because it's one of the most beautiful c{#blank#}4{#/blank#} in the world.

For young people, Ireland is a great place to stay in for {#blank#}5{#/blank#} (几个、一些)days. Camping is easy, and you can {#blank#}6{#/blank#} （拿、带） tents there. You can ride bikes around the island in the f{#blank#}7{#/blank#} time. And you can spend some time on a houseboat on the river.

The music is exciting too. {#blank#}8{#/blank#} （当然）, you can listen to traditional Irish music, or the great Irish pop music. Sometimes, you can even see big stars walk a{#blank#}9{#/blank#}the street!

{#blank#}10{#/blank#} （飞） to Ireland and spend your next holiday. You'll love it!

从小学到初中，增加了新的学科，那么，你最喜欢的学科是哪一门呢？请以" My favorite subject"为题，介绍一下你最喜欢的学科！短文必须包含以下的内容。

1.What's your favorite subject?

2.Why do you like it？

3.When do you have your favorite subject?

要求：

1.条理清晰，意思连贯，语句通顺，标点正确，书写清晰、规范；

2.文中不能出现自己的真实姓名和学校名称；

3.60 词左右。

My favorite subject

……

①Some people think that we aren't really able to form memories before our fourth or fifth birthdays. But scientists say this is untrue. They think we form memories at a very young age. However, the memories seem to change as we get older.

②Researchers in Newfoundland, Canada, interviewed 140 children aged between 4 and 13. First, they asked the children to describe their earliest memory and tell their ages. Next, they asked their parents to make sure the event actually happened. All the answers were recorded. The researchers waited for two years before they went back to the children and asked them again," What's your earliest memory?"

③Nearly all the children were aged between 4 and 7 in the first interview. They said something very different in the second interview. However, many of the children who were between 10 and 13 at the first interview described exactly the same memory in the second interview. This seems to suggest that our memories change in the early years, but at around the age of ten, they make the things that we remember fixed.

④The researchers are now looking into why children remember certain events and not others. We sometimes think that most first or early memories are about very stressful things that happened to us as children, because bad things stand out in our minds. But in this study, stressful things were only a small part of what the children said they remembered. More often, children's early memories were happy ones. The researchers are trying to work out the reasons. We can surely look forward to more fascinating discoveries about memories in the near future.

Sunshine Sports Center

One of the most modern sports centers in town, the Sunshine Sports Center, is a wonderful sports club!

Facilities

With a swimming pool for adults and teens, and a smaller one for children, our center has something for all the members of the family. Parents can relax while children play in the water. For anybody who is interested in competitive sports, our volleyball, tennis and basketball courts(n.球场)are the ideal places to work off stress.

Whether you just want to keep in shape, lose some weight or build your strength, there's the gym with super-modern equipment and three personal trainers to look after you and answer all your questions.

Lessons

It doesn't matter if you're five or eighty-five, there's something for you at the Sunshine Sports Center! We offer personal training in all sports if you want it, but there are also group lessons for all sports if you prefer teamwork.

Kids and teenagers

Take advantage of our special offer for younger members. For members between five and sixteen years old, there are special lessons in water polo, swimming and diving(n.潜水). There are many classes for swimmers of all levels with a lifeguard on duty from 9:00 a.m. when the pool opens until it closes at 7:00 p.m.