① A survey(调查) has shown that lots of people can't sleep well. Sometimes you feel tired when you wake up. You may have a headache and you feel like you could sleep for another three hours. Many things around us cause sleeplessness. Here are a few changes you can make to improve your sleep.

②Go to bed and get up at the same time. You may share the same bedroom with your sister or brother. You both must go to bed regularly(规律地) so that you don't trouble each other.

③Clean up your bedroom. A study from a university in Zhengzhou found that people with clean bedrooms usually sleep better than those with dirty and untidy rooms.

④ Get more house plants. Studies show that house plants help with reducing (减轻)stress. Also, plants such as lavender(薰衣草) and gardenias(栀子花) have smells that may help some people relax and sleep better.

⑤ Make your room dark. When light hits your eyes, it tell you not to fall asleep. In fact, we need darkness especially in the evening. So if you want your body to know that it's time to rest, turn off the lights about an hour before bedtime or wear eye masks. Your phone and your TV should also be thought of. You may also use the dark curtaıns(窗帘) to keep any outside light from going into your bedroom.

⑥Lower your bedroom temperature. The body becomes cooler at night, so lowering the temperature before bedtime can help you relax and fall asleep more quickly. The NationalSleep Foundation in a country says your bedroom should be about 16 ℃ to 19℃ for a good night's sleep.

Smile to the Lost Present

The one who has never gained something will never experience the pain of losing whatever that something is. That is pretty clear. But I consider the absence of the joy of "having" to be more miserable（痛苦的）than that of having lost something after having once had it.

When I was six years old, a lovely doll caught my eye. My mom refused to buy it for me, so I took a "job", my first, selling sweets in a park. Holding the doll which had been earned by myself, I was the happiest girl in the world. However, the doll ended up losing during a family trip. My tears couldn't bring it back.

In Grade Nine, my closest friend became estranged（疏远）from me. We had shared our innermost secrets with each other and supported one another through difficult times. At the time she kept me at a distance, I was very disappointed and even wished I had never known her. Accustomed to our friendship and her company, I didn't know what to do without her at one time.

Recalling the past, I'm not that sad about those lost treasures now. Instead, I am thankful for them for making my life colorful. I am proud of the persevering little girl who managed to acquire her coveted doll. And the memory of my ex-friend's warm smile continues to encourage me from time to time. How much would I have missed in life if I hadn't bought that doll or hadn't befriended that girl?

Experiences are of great importance to our lives. The world is so changeable that nothing is able to last forever. Nothing actually belongs to us except our own feelings. How much regret do you think exists in this unfilled blank which we create for ourselves when we give up on our reasonable wants just because of our fears of potential loss? For me, nothing could be more miserable than a risk-free but boring life in which you have the constant desire for something but have not the courage to make it your own!

Face peacefully the fact that, while the treasure itself is gone, the memories are still very much alive. Walk out of the shadow and accept the new present that is being delivered to you. Let these wonderful past moments shine like stars in the night sky.

Don't cry because it's over; smile because it once happened.

There have been accidents in recent years where many people dead because of unsafe and crowed situations. Getting caught in large crowds can be deadly. {#blank#}1{#/blank#}

Make full preparations. Before you attend a large event with lots of people, choose comfortable shoes and clothes. {#blank#}2{#/blank#} Beside it is necessary know where you can get out quickly such as the exit doors, windows or hallways. Leave right away if you find there are too many people in the place.

Find somewhere away from the crowd. Staying at the edge(边缘) of a crowd allows you to get away more quickly. If danger truly happens, look for places to protect yourself as quickly as possible. At an indoor site, this might be a side hallway or a closet. {#blank#}3{#/blank#}

Keep moving with the crowd. If you can't take cover, keep moving with the crowd. As you move forward, it's best to move in a diagonal(对角线的) direction so you are likely to find a place to protect yourself. Don't try to pick up anything on the ground. Keep standing up and put your arms up so that you can have some room for breathing.

{#blank#}4{#/blank#} If you fall down, don't be nervous. Calm down and try to lie on your left to protect your heart and lungs. Cover your head with your arms and hands. It's a simple pose, but it's surprisingly useful and possibly life-saving.

Imagine a fantastic fan that operates without traditional blades（扇叶）, a smart pizza box that can turn into convenient plates, and a beautiful garden growing on a wall. Let's explore these cool inventions!

A Safer Electric Fan

Over 130 years ago, the electric fan with blades was invented. Now, Dyson has created a new type of fan without blades. This fan is safer and easy to clean. It marks a huge improvement in fan technology.

An Environment-friendly Pizza Box

The green box is a special pizza box that can be used again. It reduces waste. The top half of the box divides into four plates. People don't need extra（额外的）paper plates. The bottom of the box can be folded in half and used to hold remains.

William Walsh invented the green box. His friends often ate pizza, but they never used plates. One day, a friend spilled（溢出）hot cheese on his shirt. Walsh used a piece of the box as a plate.

A Living Wall

How does your garden grow? Gardens by Patrick climb the walls. They are called straight gardens. The gardens grow on buildings around the world. One of these gardens, with around 260 plant types, is growing on a hotel in London, England. What's special is that the plants don't grow in soil. Their roots are connected to a type of cloth. Water is passed through the cloth to keep them healthy.

Cathy HackI's son wanted a party for his 9th birthday. He wanted to hold the party on Roblox, a website where users can play and create games. Roblox is part of the metaverse. This is a virtual-reality space. There, users can interact with other people and digital environments. Virtual reality is a three-dimensional simulation of a real-life image or environment. "They hung out and played, "Hackl said, "Just because it happens in a virtual space doesn't make it less real. "The term metaverse has become popular. Today, people are spending more of their lives in virtual spaces. 

The word metaverse comes from a science fiction book from the 1990s. But the metaverse has been around longer than that Online communities have existed since the 1980s. We enter the metaverse through a screen. This could be through virtual reality(VR). It could also be through augmented reality(AR). Augmented reality covers computer-generated images on the real world. These experiences create a greater blending of our virtual and real lives. But these two worlds already cannot be separated and we don't even need any headsets, such as VR glasses. 

Think about the Didi Taxi app. It uses location data to tell drivers where their cars are. 

The metaverse is an expansion(扩张)of the Internet. There are lots of Internet problems to solve already. Still, many people say it has real benefits. They say it can increase social networks and improve mental health. Hackl is a metaverse expert, and she's African. She says, "You can encourage a lot more people to join and build social relations. "For those already spending part of their life in the metaverse, that building has begun. 

Carrie Tatsu runs a business in the metaverse. But she wants her kids to spend time in the real world. "It's so important for humans to be with humans in real life, "she said, "I think as kids grow up in this space, it's important for them to take part, go smell a flower here, walk on a trail, have a real conversation with a friend. Even though you can simulate that, the simulation is not the same. "