①、转移注意力，不要老是想辩论赛

②、合理宣泄一下自己的紧张情绪

③、运用理智的力量，告诉自己，越紧张越糟糕

④、下工夫把辩论词背熟

    自习课上，因小事和同桌发生摩擦，生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫，事后很后悔；与异性交往密切，形影不离，很少与其他同学交往，学习成绩一落千丈。老师发现了我的烦恼后，便找我谈了很多，我豁然开朗，生活又回到快乐的轨道上。

请运用所学的知识结合材料分析，我怎样战胜自己，消除烦恼，快乐健康成长？

材料一：在我们成长过程中，当得到老师或父母的夸奖时，我们会非常高兴；学习成绩明显退步时，会感到忧愁；面临危急情况时，会惊恐；遇到令人生气的事时，会愤怒……

材料二：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。

案例—：八年级学生小亮，在教室内因小事跟用同学小兵发生争吵。放学后，小兵一气之下纠集三个高年级同学，对小亮进行殴打，致使他鼻子出血，面部淤青……

案例二：一天，一个昵称为“天狼”的人，自称是小静的小学同学，申请加她为好友。小静同意请求后，两人聊得很投机，达到无话不说的程度。