Do you have a good sleep every night? March 21 is World Sleep Day. It's a good time to think about our sleeping habits (习惯) and get more sleep. Sleep is important (重要的) for our heath.

But today, many people have bad habits. They use their phones to talk with friends on Wechat (微信) or play games on bed. They get too excited before sleep. Some other people have too much stress (压力) from work. It makes them have bad sleep.

Losing (失去) one or two hours of sleep every night can make us tired or get ill. "If you don't get enough sleep at night, you may sleep in class. If you sleep, you don't learn anything," said Mary, a teacher from a middle school.

How much sleep do you need? For 12 to 15-year-old students, you need 8.5 to 9 hours a day. The best time to go to bed is 10:00-10:30 at night.

How to sleep well?

✧ Stop using your phone before sleep.

✧ Try to go to bed at the same time every day, even on weekends and holiday.

✧ Listen to beautiful music before you go to bed.

Do you like eating wonton（馄饨）？The wonton is a kind of popular food. It is as popular around the world as in China. You can find wonton restaurants in America, England, and many other countries. 

Wonton is a kind of traditional food in the north of China. In different parts of China, wonton has different names. In the north, the wonton is called Huntun. In Guangdong, it is called Yuntun. People in Sichuan call it Chaoshou. In Fujian, it is called Bianshi. 

Do you want to know how to make wonton? It's very easy. First, prepare some meat and vegetable mix and wrappers(馄饨皮). Next, use a spoon to fill a wrapper with some of this mix. Then, put the outside of the wrapper together with your fingers. Finally, put the wonton in a pot and cook it for a few minutes. 

There are two reasons why wonton is popular with people. The first reason is about the taste. It is delicious. The second one is about its price. It's not expensive. Everybody can buy it. 

SAVE THE OCEAN

STUDY TOUR

 Every year, more than 1.1 million tons of plastics end up in the ocean. It can take centuries for the waste, such as plastic bottles and single- use bags, to break down. That seriously harms(伤害) wildlife living there. Are you an eco- warrior(生态卫士)? Are you ready to help save the ocean from plastic pollution?

In learning English, one should first pay attention to (注意) listening and speaking. It is the base (基础)of reading and writing. You'd better 1 your best to speak English as much as possible while you do much listening. Don't be 2 of making mistakes. But be careful not to let them stop you from improving your 3 . While you are doing this, a good 4 is to write — keep a diary, write notes or letters, and then if you can, ask 5 else to go through what you have written and tell you what is wrong. Many mistakes in your speaking will be easily found when you write. Through correcting the mistakes, you can do 6 in learning English. 

If you are slow in speaking, don't 7 about it. One of the helpful ways is reading, either aloud or to yourself. The important thing is to choose something interesting to read. It mustn't be too 8 for you. When you are reading in this way, don't stop to 9 the words if you can guess their 10 . Or they have nothing important to do with the sentence. You can look them up later. 

 Dear Bob, 

 How are you?

 Today I want to1 you something about my new school. My school is not 2 but very beautiful. It is 3 to the People's Library. There is a post office between 4 school and the park. There 5 three buildings in our school: the6 building, the teachers' building 7 a library. 

 There are many teachers in my school. They are kind and strict(严格的). There are also8 students here. We study hard in class. After class, we often do some sports or go to the music or art Club. Behind the students' building, there is a big playground. It is beautiful. On each side of it, there are tall trees and all kinds of flowers. On the 9 side, we can play volleyball. On the right side, we can play 10 . In the middle, we can play football. Every day we have fun together on the playground. 

Yours, 

Jack

Everyone feels low or down from time to time. It does not always mean something is wrong. Feeling low is common after painful events or huge life changes. But sometimes periods of low spirits happen for no clear reasons. 

____ , you may feel tired, disappointed, angry, worried and have no confidence. It will often pass after a couple of days or weeks. You can try some easy things and make some small everyday changes. They will usually help improve your spirit. 

If you're still feeling down or no longer get pleasure from things for most of each day. And this lasts for several weeks, you may be experiencing depression (抑郁) . You need to deal with it. You can do as the following tips. 

Firstly, talk to someone. Your trusted friends, family members and teachers will be OK. Or you can just call a helpline. Secondly, read a book or watch a favorite television show. Having different experiences through others can make you feel happier. The experiences may from both reading and watching well-known characters on a favorite TV show. What's more, do some sports you like. There are many different types of exercise. They can improve your heart speed. They can make you feel good and, make you keep away from the bad spirit. At last, tidy your room. You can either put messy things away or make everything in order. And you can just clean the room. All these things will make you feel happy and relieve the low spirit.

Low spirit, even depression, is very normal. The key is that we should dare to face it, choose the proper way to solve it. Everything will be fine in the future.