新华网报道：青春飞扬心理咨询室接待了很多患有“考试焦虑综合症”的青少年。这些青少年学习压力都很大，每次考试前都紧张，出现了焦虑、烦躁、寝食难安等症状，影响了正常的学习与生活。

张芳：情绪是人的主观反映，怎么能调试？所以我认为“调试情绪”的说法是不对的

赵强：课本里说的是“调试”，不是完全控制，而且“调试”是有方法的

李冰：就是，我心情不好时就去操场踢足球，尽情出汗，这就是合理发泄法

王丽：排解不良情绪也需要毅力，尤其是转移注意力，难度最大，这对一个人才是考验

道德与法治课堂上，老师给同学们介绍了“情绪 ABC 理论”，希望大家在出现情绪问题时，能够有效调控自己的情绪，做情绪的主人。

（学习资料）

情绪ABC理论认为，诱发性事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而直接原因则是个体对诱发性事件A的认知和评价而产生的信念B。

A表示诱发性事件。

B表示个体针对诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

C表示自己产生的情绪和行为的结果。

（身边案例）

2018年5月14日，四川航空从重庆飞往拉萨的航班飞行到9800米高度时，飞机驾驶舱风挡玻璃突然爆裂，飞机出现了严重故障，机长面临前所未有的挑战。

请运用情绪ABC理论，在空白处填写相应的内容，并说明给你的启示。