①应积极地调适情绪，保持乐观心态

②可在烦恼时向朋友进行倾诉

③可用打砸物品的方式来发泄自己的烦恼

④在痛苦时，可以在合适的场合哭一场

①小杰被老师批评后，故意不认真听讲，发泄自己心中的不快             ②雯雯和同学发生误会，用诙谐的语言打破僵局，平息怒气

③鑫鑫与父母发生矛盾，自己感觉委屈，就乱扔东西，以发泄不满     ④彤彤考试遇到难题，浑身紧张，通过做深呼吸的方法放松自己

材料一：2017年3月27日，雇主不还款，农民工唐某等人认为雇主何某必须当场履行款项，否则不会善罢甘休。唐某等人一怒之下甚至还当场抱住何某，欲要撞墙与其同归于尽，幸亏调解员与法官等人及时进行了劝阻，最终双方达成了一个还款协议。唐某等人对这样的结果表示满意，脸上终于露出了笑容。

材料二：对于3月28日男足以0—1不敌伊朗，赛后教练在新闻发布会上说：“虽然我们尽力了，但是这一场比较难打，不可估计的困难非常多，这说明我们的队员和教练解决困难的能力有限，抗干扰能力不行。遇到困难了，队员情绪的扭转，包括很多队员都不太适应，情绪失控了，比较急躁谈不上发挥技术了”